Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những thói quen nhỏ mà chúng ta duy trì mỗi tối. Khi cơ thể và tâm trí được chuẩn bị đúng cách, não bộ sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Một trong những bước quan trọng là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi có thể ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ.
Bên cạnh đó, việc tạo ra môi trường yên tĩnh và dễ chịu trong phòng ngủ là yếu tố quan trọng. Hãy giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và tránh tiếng ồn lớn. Một số người cảm thấy dễ ngủ hơn khi dùng đèn ngủ vàng nhạt hoặc nghe âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi hay tiếng sóng biển. Mùi hương nhẹ nhàng như oải hương hoặc hoa cúc cũng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.
Thói quen thư giãn trước khi ngủ cũng rất cần thiết. Bạn có thể thử ngâm chân bằng nước ấm, đọc vài trang sách nhẹ nhàng hoặc thực hành hít thở sâu. Những hoạt động này giúp cơ thể giảm nhịp tim, thư giãn cơ bắp và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu được duy trì đều đặn, cơ thể sẽ tự động nhận biết khi đến “giờ ngủ”, giúp quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra tự nhiên hơn.