Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn và kích thích sản xuất hormone melatonin, trong khi những món ăn khác lại khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây khó ngủ. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp vào buổi tối là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.
Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa ấm, yến mạch hoặc các loại hạt là lựa chọn lý tưởng trước khi ngủ. Chất này giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, uống một ly trà thảo mộc nhẹ như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà cũng giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.
Ngược lại, bạn nên tránh sử dụng cà phê, trà đặc, chocolate đen hoặc đồ uống có cồn trước giờ ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Ăn quá no hoặc quá muộn vào buổi tối cũng không có lợi, vì hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động nhiều hơn, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu.
Cuối cùng, việc duy trì một chế độ ăn cân bằng trong ngày cũng giúp điều hòa giấc ngủ về lâu dài. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê và vitamin B6, hoạt động thần kinh trở nên ổn định hơn. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn khiến giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.