Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ. Khi tâm trí luôn trong trạng thái lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – loại hormone khiến chúng ta tỉnh táo và cảnh giác. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là học cách kiểm soát căng thẳng và duy trì tâm trạng cân bằng.
Một trong những cách hiệu quả để thư giãn tinh thần là thực hành thiền hoặc hít thở sâu. Dành vài phút mỗi tối để tập trung vào hơi thở giúp bạn làm dịu nhịp tim, giảm căng cơ và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, yoga nhẹ nhàng hoặc vài động tác giãn cơ trước khi ngủ cũng có thể giúp cơ thể thả lỏng.
Việc duy trì lối sống lành mạnh trong ngày cũng hỗ trợ tâm lý ổn định hơn vào buổi tối. Hãy cố gắng dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, vận động đều đặn và tránh làm việc quá khuya. Cơ thể có nhịp sinh học riêng, và khi bạn tôn trọng chu kỳ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
Cuối cùng, đừng quên rằng giấc ngủ là thời gian để cơ thể và tâm trí được phục hồi. Hãy đối xử với giấc ngủ như một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của bạn, chứ không phải điều có thể trì hoãn. Khi bạn học cách buông bỏ những lo toan của ngày dài và cho phép bản thân nghỉ ngơi, giấc ngủ sẽ trở thành món quà quý giá mỗi đêm.